172cm的关晓彤都瘦成两位数了?顶级日漫腿这次配上了80斤的纸片人肩背…

大人的第1141篇原创分享
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瘦素你的脂肪组织分泌的一种蛋白质类激素,被人称为“人体内天然的减肥药”。官方概念不多说了,简单来说,瘦素进入血液循环后有3个作用:①抑制食欲②增加能量消耗③抑制脂肪合成
形象一点来说,瘦素就是“控制人体胖瘦的开关”,对人体的体重体脂起着双向调节的作用,被认为是身体脂肪存储量的负反馈信号。
简单来说,瘦素要干两个事情:1,告诉大脑你的身体储存了多少脂肪;2,反馈给大脑你吃够了没有。瘦素由脂肪细胞产生,脂肪多→瘦素水平上升,大脑就会接收到信号“我饱了,不用再吃了”,同时加速脂肪的消耗。当体内脂肪量减少,瘦素分泌下降的时候,就会降低人体能耗,同时增强食欲,产生饥饿感,促使我们进食,以便储存更多的脂肪。
单从这个角度,很容易得出结论,瘦素多了人就会瘦是不是?哪有这么简单,不然肥胖早攻克辽瘦素抵抗
瘦素作用的基本规律应该是:脂肪越多,瘦素分泌越多;吃得越多,瘦素分泌也越多。瘦素水平高了你就会不想吃东西,并且加速脂肪燃烧。之前还真有相关的小鼠实验证明了这一点,给ob基因缺失或突变,导致瘦素分泌不足的小鼠注射瘦素,发现小鼠的食欲、体重都有明显下降。
如果人体也成立的话,我们预想会有同样的效果对不对?但现实是,我们会看到很多人的体重真的是刹不住,那体重跟吹气的皮球似的。这取决于两个原因:1,大多数胖人其实并没有瘦素缺失的问题2,人体有瘦素抵抗瘦素缺失一般和ob基因缺失或突变有关,但绝大多数的胖人也并没有这个问题,从产量来说他们不比瘦子差,甚至更多。的确,惊人的意志力可以战胜脂肪,但真的很难很难,三爷连一天不碰手机都做不到。所以胖人控制不住嘴很多时候在于身体机制出现了——瘦素抵抗。当你身体开始高水平的瘦素分泌时,就会对大脑瘦素感受器产生持续、高强度刺激。为了避免这种连续刺激对身体造成伤害,大脑对瘦素发出信号的敏感度,就会变弱,甚至停止。也就是说,大脑麻木了,相当于开关直接被关上了,即便你的脂肪量已经足够多了,吃得也足够多了,大脑也不会及时叫停。很多人的瘦素抵抗也是逐渐严重,容易越来越管不住嘴,陷入一种胖胖吃吃的恶性循环里。明明看到自己像气吹一样胖起来,还是忍不住多吃的童靴们,基本已经出现了瘦素抵抗的问题。
能补充瘦素减肥吗?
看完?的结论,大噶应该也有概念了。我们缺的是瘦素吗?我们缺的是对瘦素的敏感度啊!
三爷顺便对各种瘦素产品再砸一锤子,就目前世面上的产品,绝大多数压根也没办法把瘦素直接补充到人体里去。口服来说,瘦素是一种蛋白质类激素,吃进去和猪蹄一样会被分解吸收,没法完整入血循环,生物活性都不在了。还有涂抹和什么瘦素衣之类的也一样,要先突破皮肤屏障被吸收,就需要分子比较小,瘦素就不符合。然后层层过关直到入血循环还要有一定浓度,几不可能。所以即便你是因为某些原因,比如基因突变或缺失,导致的瘦素分泌低才胖的,你想补充外源性的瘦素也必须要靠注射。(瘦素抵抗的童靴们就不要想了,体内的抵抗,外源性补充的也抵抗,多打也不行)值得关注的特殊情况
1,睡眠不足导致瘦素分泌下降之前有实验请了1000多人参与,对比每晚只睡5小时的人和睡8小时的人的瘦素水平。发现只睡5小时的人,瘦素水平下降约15%,饥饿素水平升高约15%(饥饿素会产生饥饿感),BMI也更高。
所以抱怨自己胖的,还有减肥总是减不下去的人,先看看自己睡眠能不能保障吧。2,过度节食导致瘦素分泌下降减肥时骤然削弱进食量,脂肪下降过快的话,瘦素分泌也会快速减少,你会强烈的想吃东西。而饥饿感是一种巨大的压力,会导致压力激素皮质醇分泌增多,机体的基础代谢也会降低,脂肪合成加快,导致多重增重效应。瘦素的分泌还和生理期有关系,瘦素的骤然下降会导致人体自我保护进而停经。而且长期节食可能会导致瘦素水平变成长期的低水平状态,一旦开放饮食,你会比之前吃得更多,更容易觉得吃不饱。为啥很多人节食减肥之后,反弹起来比之前还胖,即便你吃得并不如以前多,也有可能比以前更胖…总而言之,虽然大多数人有瘦素抵抗的问题,但瘦素仍然很宝贵,请爱惜它!想要保证瘦素的分泌量,提高大脑对瘦素的敏感度,大人建议:1.少吃精加工的糖制品,尤其是果糖(水果适量但别过度),摄入能量的同时还不会使瘦素的合成增加,属于你吃很多大脑也接受不到信号的那种;2.少吃白米饭、大馒头、粥等精制简单碳水,减少频繁快速升糖、降糖的情况,胰岛素抵抗也会影响瘦素抵抗;3.摄入油脂比例,少些omega-6脂肪酸为主的花生油、大豆油,提高Omega-3脂肪酸含量较多的鱼油,有助于缓解瘦素抵抗;4.多摄入膳食纤维和高蛋白的优质肉类,能量不会太高但能有效饱腹,有助于增加瘦素分泌;5.强压力,包括高强度的运动,都会导致压力激素皮质醇的升高,可能导致瘦素分泌不正常;6.不要过度节食,皮质醇、瘦素、基础代谢等各方面都会受影响,最终结果是恶性循环;7.保证充足睡眠,一般人每天7~8h就不错,睡眠缺乏会导致饥饿素分泌增加,瘦素分泌减少,胃口大开(宵夜警告)。
可以说,目前除了真跑去切胃外,真的没啥减肥捷径。
好啦,今天的内容就到这里吧~虽然难得的假期可以肆意一点,但是为了节后的腰围,还是收敛一下下?点点在看,一起养成干吃不胖的体质!(不然给个赞?也行提醒下童鞋们,免费的LA MER经典面霜、祖马龙蓝风铃香水、YSL圆管口红、蒂佳婷蓝丸面膜10月8日晚20:00就开奖啦,赶快扫码进群领大奖吧!?总有一个人要得奖,为什么那个人不能是你!

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