孕妇可以吃什么零食(孕期的零食清单,9种适合孕妇吃的健康零食!)

孕妇可以吃什么零食

孕妇是个特殊群体,在饮食上要尤其注意,但是孕妈妈也是人,也会有嘴馋的时候,那么,孕妇可以吃什么零食既解嘴馋,又健康?现在我们就一起来看看适合孕妇吃的健康零食。
孕妇可以吃什么零食

1.板栗
板栗中有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素等等多种营养元素,能健脾养胃、补肾强筋,孕妈咪不妨可以适量的吃些板栗,是一种非常健康的小零食,可以有利于骨盆的发育,并可消除疲劳。

2.无花果
怀孕的时候,妈咪们是非常重视营养的补充的,一不小心就会进食太多而感到肠胃不适,而这时不妨吃些无花果,其中的水解酶、柠檬酸、蛋白酶、脂肪酶、苹果酸等,可以帮妈咪们更好的消吸收,另外,还能缓解孕期便秘,吸附肠道内的有害物质,到了孕晚期时,还能帮助通乳。

3.葡萄干
葡萄干含铁量非常高,有补气血,消水肿之用,孕妈咪适量的吃一些,不仅可以解嘴馋,还可以有效预防孕期贫血以及身体浮肿现象,但是准妈妈不能一次吃太多哦,葡萄干的糖分较多,容易引起妊娠糖尿病,而本身患有妊娠糖尿病孕妇,或是体型偏胖的都不宜吃。

4.酸奶
孕妇喝酸奶有非常多的好处,一是可以预防妊娠高血压;二能抑制肠道中有害细菌的繁衍,维护肠胃环境的安全,促进食物的消化与吸收,调节食欲;三可维持阴道内的健康环境,避免孕妈受妇科病的困扰;最后能补充大量的钙,有利胎宝宝以及妈妈的骨骼健康。

5.核桃
核桃营养价值很高,有丰富的维生素E、亚麻酸等等营养素,其中的亚麻酸有利于人体大脑的发育与健康,不过孕妈妈吃的时候要注意了,核桃虽然很营养,但是脂肪含量也比较高,吃太多会当心会升高血糖、血脂和血压哦。
6.瓜子
葵花籽,它含有非常丰富的维生素E,具有保胎的作用;西瓜子,它含有的丰富亚油酸,有利于胎宝宝智力的发育;南瓜子,它中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等多种营养成分,比例均衡,有利于孕妈与胎宝宝的健康。

7.全麦面包
全麦面包中有丰富的膳食纤维,有便秘问题的孕妈妈们可以将它作为一种非常小零食,非常健康,有利于全方位的为孕妈妈补充营养,而且饱腹感足,孕妈妈也不容易被饿着。

8.花生
花生有和胃、健脾、润肺、化痰、养气、补血的作用,孕妈妈每天吃些花生可以防止产后乳汁分泌不足,花生的红衣还能止血的功能,可以防止再生障碍性贫血,但花生脂肪较高,孕妈咪不能多吃,同时,花生容易霉变,吃了易致癌,吃的时候一定要保证新鲜程度。

9.海苔
海苔中浓缩了紫菜各种营养素,比如B族维生素、核黄素、尼克酸、各种微量元素、以及15%左右的矿物质等等,可以帮准妈咪们维持身体的酸碱度,而且热量很低,纤维含量却很高,是一种非常健康小零食哦。
孕妈妈吃零食的注意事项
1.并不是所有的零食孕妇都可以吃的,比如膨化食品、冷饮、羊肉串、酸辣粉、烧烤、煎炸类食品、高盐食品、米花、皮蛋等等都是不能吃的,这些不利于孕妇健康,以及胎宝宝的正常发育。
2.通常新鲜水果、鲜榨果汁、西梅干、杏脯肉、提子饼、茶饼、豆腐花、无盐果仁等等都是属于比较健康的食品,孕妇是可以适量的食用的。
3.每次吃零食的量不要太多,最好能选择在两餐之间的时候吃,避免吃太多而影响到了正餐的摄入。
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